7.1.1 轉(zhuǎn)換法
7.1.1.1 目標(biāo)
使消防員實(shí)現(xiàn)有目的地改變自我意識(shí)的指向性，擺脫令人煩惱的念頭，保存神經(jīng)潛能。
7.1.1.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 閱讀轉(zhuǎn)換法：通過閱讀書籍、有趣味的小說、翻閱收藏品，如郵票、紀(jì)念章等轉(zhuǎn)換思維意識(shí)；
b) 聆聽轉(zhuǎn)換法：通過聆聽喜愛的音樂、故事等轉(zhuǎn)換思維意識(shí)；
c) 觀看轉(zhuǎn)換法：通過觀看引人入勝的風(fēng)景或場景轉(zhuǎn)換思維意識(shí)；
d) 其他轉(zhuǎn)換法：通過回憶美好畫面或與他人交談等方式轉(zhuǎn)換思維。
7.1.2 言語暗示法
7.1.2.1 目標(biāo)
通過言語暗示調(diào)整心理狀態(tài)，使消防員克服心理困難。
7.1.2.2 內(nèi)容
言語暗示訓(xùn)練。多次反復(fù)默念或大聲對(duì)自己喊出一些暗示性的指令，如“安靜!”，“我應(yīng)當(dāng)克服困難……”，“我一定能完成這項(xiàng)任務(wù)。”等等，并清楚地理解和想象其含義，使言語的作用同取得成效的意志力屢次結(jié)合起來。
7.1.3 身體練習(xí)調(diào)整法
7.1.3.1 目標(biāo)
降低消防員出動(dòng)前過分激動(dòng)狀態(tài)和興奮水平或改變部分消防員過分平靜狀態(tài)和消極觀念，使消防員心理達(dá)到最佳狀態(tài)。
7.1.3.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 針對(duì)戰(zhàn)前過分激動(dòng)的消防員，應(yīng)進(jìn)行一些身體放松練習(xí)，練習(xí)方法參見附錄F；
b) 針對(duì)興奮程度不夠（即處于淡漠狀態(tài)）的消防員，應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)度較大、速度較快的身體練習(xí)，如快跑、俯臥撐等。
7.1.4 呼吸調(diào)整法
7.1.4.1 目標(biāo)
使消防員的興奮或緊張狀態(tài)減弱。
7.1.4.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 第一練習(xí)（以坐姿或臥姿進(jìn)行）：深呼吸一次，然后屏住呼吸，同時(shí)輕微地使全身肌肉緊張約5s〜7s。然后，一邊盡量放松全身肌肉，一邊緩慢呼吸。反復(fù)9〜10次，每次均延長屏息和呼氣時(shí)間，并增加放松肌肉的程度；
b) 第二練習(xí)（仰身躺下）：叉開雙膝，使雙腳掌著地。在突然并攏雙膝時(shí)，做一次深吸氣。用這種姿勢屏住呼吸幾秒鐘，然后一邊做一次緩慢的呼氣，一邊使雙膝自地倒向兩側(cè)。反復(fù)9〜10次；
c) 第三練習(xí)（在站立、靜坐或躺臥時(shí)）：按一定速度做若干次緩慢而不緊張的深呼吸。吸氣時(shí)輕微地使各部分肌肉緊張，呼氣時(shí)盡量使全身肌肉放松。此練習(xí)做2min〜3min。
7.1.5 自我覺查監(jiān)督法
7.1.5.1 目標(biāo)
消防員通過有意識(shí)的自問自答，同時(shí)完成一定的動(dòng)作，使呼吸節(jié)奏均勻，減少心跳次數(shù)，在執(zhí)行困難任務(wù)前保持鎮(zhèn)靜，以預(yù)防不良情緒的發(fā)展。
7.1.5.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 邊思索“肌肉有沒有無意識(shí)地緊張？是否感到拘束?”邊放松手臂、雙腿和身軀的肌肉；
b) 邊思索“我做得怎么樣？表情如何(是否緊靠戰(zhàn)斗員座位上的靠背或車廂內(nèi)壁，縮著頭并緊縮下顎)？”邊放松背部、胸部、頸部和臉部肌肉；
c) 邊思索"我的呼吸怎么樣(是否連貫、短促、不由自主地暫停）？”邊做二三次深呼吸，使呼吸節(jié)奏平穩(wěn)。
7.1.6 自我暗示法
7.1.6.1 目標(biāo)
提升消防員的自我暗示能力，
7.1.6.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 消極的自我暗示：對(duì)過度緊張、焦慮或興奮的消防員，可采取如附錄G中G.1和G.2.1所示的方法和內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練；
b) 積極的自我暗示：對(duì)過度平靜、態(tài)度消極的消防員，可采取如附錄G中G.1和G.2.2所示的方法和內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
7.1.7 實(shí)施方法
心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練可采用講授與親身體驗(yàn)相結(jié)合的方法實(shí)施。
7.1.1.1 目標(biāo)
使消防員實(shí)現(xiàn)有目的地改變自我意識(shí)的指向性，擺脫令人煩惱的念頭，保存神經(jīng)潛能。
7.1.1.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 閱讀轉(zhuǎn)換法：通過閱讀書籍、有趣味的小說、翻閱收藏品，如郵票、紀(jì)念章等轉(zhuǎn)換思維意識(shí)；
b) 聆聽轉(zhuǎn)換法：通過聆聽喜愛的音樂、故事等轉(zhuǎn)換思維意識(shí)；
c) 觀看轉(zhuǎn)換法：通過觀看引人入勝的風(fēng)景或場景轉(zhuǎn)換思維意識(shí)；
d) 其他轉(zhuǎn)換法：通過回憶美好畫面或與他人交談等方式轉(zhuǎn)換思維。
7.1.2 言語暗示法
7.1.2.1 目標(biāo)
通過言語暗示調(diào)整心理狀態(tài)，使消防員克服心理困難。
7.1.2.2 內(nèi)容
言語暗示訓(xùn)練。多次反復(fù)默念或大聲對(duì)自己喊出一些暗示性的指令，如“安靜!”，“我應(yīng)當(dāng)克服困難……”，“我一定能完成這項(xiàng)任務(wù)。”等等，并清楚地理解和想象其含義，使言語的作用同取得成效的意志力屢次結(jié)合起來。
7.1.3 身體練習(xí)調(diào)整法
7.1.3.1 目標(biāo)
降低消防員出動(dòng)前過分激動(dòng)狀態(tài)和興奮水平或改變部分消防員過分平靜狀態(tài)和消極觀念，使消防員心理達(dá)到最佳狀態(tài)。
7.1.3.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 針對(duì)戰(zhàn)前過分激動(dòng)的消防員，應(yīng)進(jìn)行一些身體放松練習(xí)，練習(xí)方法參見附錄F；
b) 針對(duì)興奮程度不夠（即處于淡漠狀態(tài)）的消防員，應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)度較大、速度較快的身體練習(xí)，如快跑、俯臥撐等。
7.1.4 呼吸調(diào)整法
7.1.4.1 目標(biāo)
使消防員的興奮或緊張狀態(tài)減弱。
7.1.4.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 第一練習(xí)（以坐姿或臥姿進(jìn)行）：深呼吸一次，然后屏住呼吸，同時(shí)輕微地使全身肌肉緊張約5s〜7s。然后，一邊盡量放松全身肌肉，一邊緩慢呼吸。反復(fù)9〜10次，每次均延長屏息和呼氣時(shí)間，并增加放松肌肉的程度；
b) 第二練習(xí)（仰身躺下）：叉開雙膝，使雙腳掌著地。在突然并攏雙膝時(shí)，做一次深吸氣。用這種姿勢屏住呼吸幾秒鐘，然后一邊做一次緩慢的呼氣，一邊使雙膝自地倒向兩側(cè)。反復(fù)9〜10次；
c) 第三練習(xí)（在站立、靜坐或躺臥時(shí)）：按一定速度做若干次緩慢而不緊張的深呼吸。吸氣時(shí)輕微地使各部分肌肉緊張，呼氣時(shí)盡量使全身肌肉放松。此練習(xí)做2min〜3min。
7.1.5 自我覺查監(jiān)督法
7.1.5.1 目標(biāo)
消防員通過有意識(shí)的自問自答，同時(shí)完成一定的動(dòng)作，使呼吸節(jié)奏均勻，減少心跳次數(shù)，在執(zhí)行困難任務(wù)前保持鎮(zhèn)靜，以預(yù)防不良情緒的發(fā)展。
7.1.5.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 邊思索“肌肉有沒有無意識(shí)地緊張？是否感到拘束?”邊放松手臂、雙腿和身軀的肌肉；
b) 邊思索“我做得怎么樣？表情如何(是否緊靠戰(zhàn)斗員座位上的靠背或車廂內(nèi)壁，縮著頭并緊縮下顎)？”邊放松背部、胸部、頸部和臉部肌肉；
c) 邊思索"我的呼吸怎么樣(是否連貫、短促、不由自主地暫停）？”邊做二三次深呼吸，使呼吸節(jié)奏平穩(wěn)。
7.1.6 自我暗示法
7.1.6.1 目標(biāo)
提升消防員的自我暗示能力，
7.1.6.2 內(nèi)容
包括以下方法：
a) 消極的自我暗示：對(duì)過度緊張、焦慮或興奮的消防員，可采取如附錄G中G.1和G.2.1所示的方法和內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練；
b) 積極的自我暗示：對(duì)過度平靜、態(tài)度消極的消防員，可采取如附錄G中G.1和G.2.2所示的方法和內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
7.1.7 實(shí)施方法
心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練可采用講授與親身體驗(yàn)相結(jié)合的方法實(shí)施。
住宅設(shè)計(jì)規(guī)范 GB50096
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